운동 보충제 - 카르니틴(Carnitine), L-카르니틴(L-Carnitine) 효과, 주의 사항 및 부작용

※ 다이어트, 컷팅에 이용되는 보조제입니다.

※ 효능 한 줄 요약 : 운동 시 탄수화물보다 지방을 먼저 연소시킴

 

※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다.

  - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc

※ 운동 30분 전, 아메리카노(블랙 커피)와 함께 1알 먹고 운동했습니다.

※ 나우(Now)에서 나온 'L-Carnitine Fumarate 855mg (180vcaps)'를 오래 복용했습니다.

 

나우(Now)에서 나온 'L-Carnitine Fumarate 855mg (180vcaps)'

 

1. 효과

  - 지방산 연소를 촉진시켜 에너지를 발생, 심장질환 완화, 뼈에 작용하는 효과, 당뇨병 치료효과, 테스토스테론 상승, 노화 방지, 발프로산 중독 중화
  - 카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데에 필요한 물질이다. 기본작용이 '지방산 연소를 촉진시켜 에너지를 발생'시키는 것인데 이 작용으로부터 비롯된 효과가 심장질환 완화. 근육에 활력을 불어넣기 때문에 심장의 작용을 돕는다. 카르니틴은 뼈의 조직에도 반응하여 뼈를 더 단단하게 하고 질량은 더 크게 한다고 하는데 급격하게 질량이 커지는것은 아니고 점진적으로 질량이 일정하게 유지되며 증가한다. 카르니틴의 이성질체중 하나인 L-카르니틴은 근육의 조직에도 작용하여 근육의 힘을 더 강화한다. 카르니틴의 이성질체중 하나인 L-카르니틴은 2형 당뇨병의 치료율을 20% 더 올려준다고 한다. 카르니틴이 포도당에 반응하여 물과 이산화탄소로 분해하는 반응을 활발하게 일으키기 때문이다. 따라서 혈당량이 당뇨병에 걸렸을 때와 비교해서 8% 더 내려간다. 남성불임증을 치료하는데 카르니틴을 사용하는 경우가 있다. 테스토스테론을 상승시킬 수 있기 때문이다. 노화방지제로 사용하기도 한다. 쉽게 생각할 수 있는 부분인데, 카르니틴의 상기한 뼈에 작용하는 효과에 의해 뼈를 강하게 만들어 주기 때문에 골다공증 예방에 도움이 되기 때문이다. 간질 치료를 위해 사용되는 발프로산에 중독되는 경우가 간혹 있는데, 이때 L-카르니틴을 중화제로 투약하기도 한다.

 

2. 주의 사항 및 부작용

  - 카르니틴을 복용했을때 대부분의 사람들에게는 특별한 부작용이 없다. 어린아이가 복용했을시에도 특별한 부작용은 없지만 약간의 가능성은 있다. 모유수유를 하는 사람이 소량 복용했을시에도 특별한 부작용은 없지만 어린아이와 마찬가지로 약간의 가능성이 있다. 임산부에 한해서 아직 안정성이 확보되지 않았기 때문에 복용하지 않는것을 권하며 모유수유를 하는 사람에게도 다량 복용하지 않는것을 권한다. 발작을 경험한 사람에게는 발작이 일어날 수 있으니 복용하지 말아야 한다. 

  - 모든 영양제가 마찬가지이지만, 좋다고 오랜 기간 많이 섭취하면 간 수치가 높아진다. 개인적으로 간 수치가 높은 것을 별로 선호하지 않으므로 필요없는 보충제는 섭취하지 않고 있고, 섭취하더라도 가장 효율이 좋게 적은 양을 섭취하고 있다. 카르니틴의 경우는 체지방률이 높을 때에만 운동 직전에 섭취하고 있다(운동은 일주일에 4회 한다).