운동 보충제 - ZMA(Zinc Monomethionine Aspartate)[아연(Zinc), 마그네슘(Magnesium), 비타민(Vitamin) B-6] 효과, 주의 사항 및 부작용

※ 회복 및 근력(근비대) 증가에 이용되는 보조제입니다.

※ 효능 한 줄 요약 : 깊은 숙면(수험생 숙면), 남성 호르몬 증가(성장 호르몬 증가, 근력 향상, 성생활에 도움)

 

※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. 

  - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc

※ 운동 직후 3알 먹었습니다. (운동한 날만 복용함. 본래는 자기 전에 3알 먹는 것인데 개인적으로는 운동 직후에 섭취함. 자기 전에 섭취하면 자꾸 잊어 먹음ㅜ)

※ 나우(Now)에서 나온 'ZMA 180 Capsules'을 복용했습니다.

 

나우(Now)에서 나온 'ZMA 180 Capsules'

1. 효과

  - ZMA를 통해 심각한 부작용을 끼칠 수 있는 스테로이드 계통의 약물 대신 자연적 물질로 자연스레 근육 등의 성장효과를 얻을 수 있다. 아연에 결핍되기 쉬운 마그네슘과 비타민B6를 추가한 것이 ZMA인데, 함께 섭취했을 때 효과적으로 흡수될 수 있도록 한 것이다.

  - ZMA 복용그룹은 테스토스테론 수치가 30%까지 향상됐고, 플라시보그룹은 같은 기간 중 최대 10% 감소했다(1999년 미국의 로리 브릴라 스포츠과학 박사가 시행한 연구 결과. 아연 30㎎과 마그네슘 450㎎을 매일 섭취하여 테스토스테론 수준이 30% 증가했다). 이는 ZMA가 성장호르몬 및 근력에 도움이 된다는 것을 보여준다. 실제로 먹어보면 바로 느낄 수 있다. 운동을 많이 해서 몸이 찌르르 할 때, ZMA 복용하고 자면 다음날 엄청나게 가벼워진 것을 경험할 수 있다. 

  - 수험생의 경우도 ZMA 복용 후에 4시간만 자면 최상의 컨디션을 유지할 수 있다. 물론 이게 자기화되면 안 되겠지만, 급할 때는 ZMA 섭취가 효과적이다. 그래서 오히려 시험 전날, 길게는 일주일 전부터는 ZMA를 먹지 않는다. 시험 전날 푹 자고 최대한 늦게 일어나야 시험장에서 맑은 정신으로 시험을 볼 수 있기 때문이다(긴장해서 일찍 일어나면 오히려 시험 칠 때 머리가 멍 하니까).

  - 아연은 평소 식사만으로도 충분히 섭취할 수 있다. 다만 기계체조, 맨몸운동, 보디빌딩 등 고강도 훈련을 하는 사람에겐 결핍될 우려가 높아 영양제로 보충할 필요가 있다. 결핍되면 근력과 근지구력이 저하된다. 아연은 성장호르몬 분비를 촉진하며, 남성호르몬 테스토스테론 수치를 높여 근육 성장 및 복원 효과가 뛰어나다. 이와 함께 인슐린 수치를 높여 젖산을 방지하므로 근육통 등 피로를 빠르게 해소한다. 근육을 증가시키고, 성생활에도 도움이 된다. 굴이 정력 식품으로 각광받는 것도 아연이 풍부해서다. 
  - 마그네슘의 경우 결핍되면 인체에 해로운 반응성 활성산소나 유리기(free radical) 등을 생성한다. 생성된 산화물질은 세포를 손상시키고 근육경련을 유발한다. 얼굴이나 눈 주변이 파르르 떨리는 것을 마그네슘의 결핍으로 본다. 마그네슘도 아연처럼 일반 식사로부터 섭취할 수 있지만 육체적·정신적 노동 강도가 높은 사람들에게는 결핍 증상이 나타나기 쉽다. 미국 성인의 경우 74% 정도가 마그네슘 결핍 상태에 놓여 있는 것으로 알려져 있다. 마그네슘이 제 역할을 해내려면 많은 효소들의 도움이 필요한데 이 과정에서 비타민B6가 마그네슘의 흡수를 효율적으로 돕는다.

  - 비타민B6는 단백질과 아미노산 대사에 중요한 역할을 한다. 20여가지 아미노산 중 체내에서 스스로 합성되는 11가지 비필수 아미노산은 비타민 B6가 결핍되면 합성되지 않는다. 비타민 B6는 주로 근육에서 글리코겐 효소와 결합, 탄수화물의 글리코겐 분해에도 관여하고 있다.

 

2. 주의 사항 및 부작용

  - 모든 영양제가 마찬가지이지만, 좋다고 오랜 기간 많이 섭취하면 간 수치가 높아진다. 개인적으로 간 수치가 높은 것을 별로 선호하지 않으므로 필요없는 보충제는 섭취하지 않고 있고, 섭취하더라도 가장 효율이 좋게 적은 양을 섭취하고 있다. ZMA의 경우는 운동 직후에만 섭취하고 있다(운동은 일주일에 4회 한다).