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운동 보충제 - 오메가3(Omega3) 효과, 주의 사항 및 부작용 ※ 다이어트 및 근 성장에 이용되는 보조제입니다. ※ 효능 한 줄 요약 : 면역 증가, 심혈관계 질환 예방, 기억력 개선, 건조한 눈 개선, 건강한 지방 대사를 통한 근 성장 및 체지방 감소 ※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc ※ 점심과 함께 2알 먹었습니다. ※ 노르딕스 내추럴스(Nordic Naturals)에서 나온 'Ultimate Omega (fish gelatin), 1280 mg 180 softgels'을 복용했습니다. 1. 효과 - 오메가3는 불포화지방산의 한 종류이다. 주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있다. 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 ..
운동 보충제 - 크레아틴(Creatine), 크레알카린(Kre-Alkalyn) 효과, 주의 사항 및 부작용 ※ 운동 수행 능력 증가를 위해 이용되는 보조제입니다. ※ 효능 한 줄 요약 : 고강도 운동을 위한 운동 수행력 향상 ※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc ※ 예전에는 운동 30분 전에 아메리카노(블랙 커피)와 함께 2알, 운동 직후에 2알 먹었습니다(운동 30분 후에 먹는 것이 원칙입니다.) 요즘에는 운동 직후에만 2알 먹습니다. ※ 이에프엑스(EFX)에서 나온 'Kre-Alkalyn EFX, 240 Capsules'를 오래 복용했습니다. ※ 크레알카린은 3세대 크레아틴으로 불린다. 100 % 안정적인 pH의 올바른 크레아틴으로, 일반 크레아틴보다 흡수율이 뛰어나고 로딩기가 필요없으며, 복부팽만감 등..
운동 보충제 - 아르기닌(Arginine), L-아르기닌(L-Arginine), 오르니틴(Ornithine) 효과, 주의 사항 및 부작용 ※ 운동 중 펌핑에 이용되는 보조제입니다. ※ 효능 한 줄 요약 : 혈관 확장을 통해 운동 수행 능력 증가 (혈관 확장으로 인해 발기 및 발기력 유지에 긍정적 영향을 미쳐 성생활에 도움됨) ※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc ※ 운동 15분 전에 아메리카노(블랙 커피)와 함께 2알 먹었습니다. ※ 나우(Now)에서 나온 'Arginine & Ornithine 500mg 250 Caps'를 오래 복용했습니다. 1. 효과 - 항산화 기능, 생장, 면역 조절, 상처 치유, 신장질환 예방 및 발기부전 증상 개선 등 - 조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할때 쓰이는 요소 회로의 필수요소...
운동 보충제 - 키토산(Chitosan) 효과, 주의 사항 및 부작용 ※ 다이어트, 컷팅에 이용되는 보조제입니다. ※ 효능 한 줄 요약 : 체내 지방과 흡착한 후 변을 통해 체외 배출 ※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc ※ 기상 직후 공복에 아메리카노(블랙 커피)와 함께 3알 먹고, 저녁 먹으면서 물과 함께 3알 먹었습니다. ※ 나우(Now)에서 나온 'Chitosan 500 mg plus Chromium, 240 Veg Capsules'를 오래 복용했습니다. 1. 효과 - 우선적으로 콜레스테롤에 관련해서 효과가 좋다. 체내에 과잉된 유해 콜레스테롤을 흡착, 배설하는 역할 즉 탈콜레스테롤 작용을 한다. 혈관 질환을 예방 및 개선하는데 큰 효과가 있다고 이미 식약처에서 ..
운동 보충제 - 카르니틴(Carnitine), L-카르니틴(L-Carnitine) 효과, 주의 사항 및 부작용 ※ 다이어트, 컷팅에 이용되는 보조제입니다. ※ 효능 한 줄 요약 : 운동 시 탄수화물보다 지방을 먼저 연소시킴 ※ 개인적으로 효과를 많이 본 보조제입니다. - 운동 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=z3Fv2q3aGIc ※ 운동 30분 전, 아메리카노(블랙 커피)와 함께 1알 먹고 운동했습니다. ※ 나우(Now)에서 나온 'L-Carnitine Fumarate 855mg (180vcaps)'를 오래 복용했습니다. 1. 효과 - 지방산 연소를 촉진시켜 에너지를 발생, 심장질환 완화, 뼈에 작용하는 효과, 당뇨병 치료효과, 테스토스테론 상승, 노화 방지, 발프로산 중독 중화 - 카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데에 필요한 물질이다. 기본작용이..
4·19의 노래 (가사, 악보, mp3 첨부파일 다운로드) 4·19의 노래 작사 : 강욱 작곡 : 김동진 1절 눈부신 젊은 혼이 목숨을 바쳐 독재를 물리치고 나라 건졌네 분노가 폭발되던 사월 십구일 우렁찬 아우성은 메아리되어 민주대한역사 위에 길이 남으리 이루자 민주 통일 그 정신으로 눈부신 젊은 혼이 목숨을 바쳐 독재를 물리치고 나라 건졌네 2절 짙은 피 솟구치는 우람한 넋은 이 겨레 살 길을 바로 잡았네 정의의 폭풍 일던 사월 십구일 아릿다운 봉오리 외치던 소리 민주대한역사 위에 길이 남으리 이루자 민주 통일 그 정신으로 짙은 피 솟구치는 우람한 넋은 이 겨레 살 길을 바로 잡았네
식목일 - 식목일송(식목일 노래), 메아리 (가사, 악보, mp3 첨부파일 다운로드) 식목일송 작사 : 전용석 작곡 : 전용석 1절 나무를 심자 나무를 심자 미래를 심자 나무를 심자 나무를 심자 희망을 심자 생각해 봐 우리의 푸르른 세상을 초록빛 가득한 아이의 미래를 위해 희망찬 우리의 눈동자 속에도 푸르른 내일의 희망을 심어요 나무를 심자 나무를 심자 미래를 심자 나무를 심자 나무를 심자 희망을 심자 2절 나무를 심자 나무를 심자 미래를 심자 나무를 심자 나무를 심자 희망을 심자 춤을 춰 봐 우리의 푸르른 세상과 울창한 숲속을 뛰노는 친구와 함께 우리의 푸르른 축제를 위하여 한 그루, 한 그루 희망을 심어요 나무를 심자 나무를 심자 미래를 심자 나무를 심자 나무를 심자 희망을 심자 메아리 작사 : 유치환 작곡 : 김대현 산에 산에 산에는 산에 사는 메아리 언제나 찾아가서 외쳐부르면 반가..
3·1절 - 삼일절 노래 (가사, 악보, mp3 첨부파일 다운로드) 삼일절 노래 작사 : 정인보 작곡 : 박태현 기미년 삼월 일 일 정오 터지자 밀물 같은 대한 독립 만세 태극기 곳곳마다 삼천만이 하나로 이날은 우리의 의요 생명이요 교훈이다 한강 물 다시 흐르고 백두산 높았다 선열하 이 나라를 보소서 동포야 이날을 길이 빛내자

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